به سبکی پَر

ذهن آگاهی در کلاس

“چالش نگه داشتن پر در هوا بر یک فعالیت بامزه و آرامش­بخش تمرکز دارد”.

این یک تمرین تنفسی مشترک است که منجر به تنفس عمیق، تقویت مهارت­های گروهی، تمرکز و دوستی­های پایدار می­گردد.

تنفس از سویی باعث برون­ریزی سموم و اضطراب­ها می­شود و از سوی دیگر سبب آرامش ذهنی و جسمی و تسکین مشکلات عاطفی می­گردد.

این ایده به کودکان امکان می­دهد تا در طول روز کاملا تنفس کنند و بر روی آن­چه که در طول کلاس آموخته­اند، دوباره تمرکز کنند.

موارد مورد نیاز:

• ساعت
• یک پر کوچک برای گروه دو نفره (پرهایی که قسمت پایین­شان کوچک­تر است، بهتر حرکت می­کنند).
• مکانی را بدون باد یا جابجایی هوا پیدا کنید.

طرز ساخت:

• کلاس را به گروه‌های دو تا سه نفره تقسیم کنید.
• توضیح دهید که این بازی “نگه داشتن پر در هوا” بدون استفاده از دست است.
• بحث و گفتگو کنید که چه مدل نفس کشیدن پر را در هوا نگه می­دارد.
• از زمان­سنج استفاده کنید. 30 ثانیه برای شروع کافی­ست. هر بار کمی به زمان بازی اضافه کنید.
• بعد از آن­که این تمرین را چند بار انجام دادید درباره­ی این­که چه احساسی دارند صحبت کنید.
  • چه حسی در بدن خود می­کنند؟
  • چه حالت­هایی را تجربه می­کنند؟
  • وقتی که عمیق نفس می­کشند، چگونه این حالت­ها را ادراک می­کنند؟
  • در انتهای بازدم وقتی که همه­ی هوا را از شش­ هایتان خارج می­کنند، چه حسی دارند؟
• برای تشویق ِبچه ­ها، این بازی را در کلاس تکرار کنید.

بیشتر بدانید:

بعد از آن­که بچه­ ها چندین بار این تمرین را انجام دادند و متوجه شدند که چگونه باید نفس عمیق بکشند و با کمک بازدم پر را در هوا نگه دارند، این شکل تنفس را با تصویر­سازی (ایده 7) ترکیب کنید.

از بچه­ ها بخواهید تا تکیه دهند و چشمان­شان را ببندند و در ذهن خود مجسم کنند که پر در هوا شناور است. تصور کنند که به مدت یک دقیقه با نفس­شان پر را در هوا شناور نگه داشته­ اند.

ما قبلا اینجا در این مورد مطلبی را منتشر کرده ایم

برگرفته از کتاب ذهن آگاهی در کلاس