مرداد
مراقبه
“من باورم نمیکنم که صبح یک روز درسی را بدون انجام این کار (مراقبه) شروع میکردم. این کار آمادگی ذهنی کلاس را دگرگون میکند”.
تصویرسازی هدفمند با استفاده از مراقبه سبب می‌شود تا کودکان تمام طول روز را در مسیرِ هدفی که میخواهند در انتهای روز بدان دست یابند، حرکت کنند. مراقبه به آنها کمک میکند تا با ذهنی آگاه به هدف خود دست یابند.
تصویرسازی اجازهی رشد عزت نفس، اعتماد به نفس و تمرین ذهنی را میدهد. این تمرین به کودکان اجازه میدهد تا برای موفقیت گامهای موثری بردارند.
- موسیقی مراقبه را در پس زمینه پخش کنید.
- بنشینید و تکیه دهید و در حالی که شانههایتان را شل کردهاید، سه نفس عمیق شکمی بکشید.
- چشمانتان را ببندید و هدف روز پیش رو را در ذهنتان بررسی کنید. این هدف میتواند مربوط به کلاس ریاضی، انشاء یا ادبیات باشد. یا هدفی اخلاقی، مثل امتحان چیزی جدید، یافتن دوست جدید یا تسلیم فرد زورگو نشدن.
- از آنجایی که شما هدف روزانهتان را تجسم میکنید، خود را در حالی تصور کنید که آن هدف را انجام میدهید:
- چه چیزی میبینید؟
- چه چیزی میشنوید؟
- برای رسیدن به آن هدف چه چیزهایی بیان میکنید؟
- تصویرسازی را با رسیدن به آن هدف به پایان برسانید:
- چه احساسی دارید؟
- دیگران چه واکنشی نشان میدهند؟
- مراقبه را با سه نفس شکمی عمیق، لبخند و در حالی که چشمانتان را باز میکنید به پایان ببرید.
نکته‌ی آموزشی: در ابتدای کار، در حین مراقبه با بچهها حرف بزنید. با گذشت زمان، آنها را تشویق کنید تا خودشان کمکم بدون راهنمایی شما مراقبه را انجام دهند تا در ادامه خودشان بدون اتلاف وقت، این کار را انجام دهند.
ما قبلا اینجا در این مورد مطلبی را منتشر کرده ایم
برگرفته از کتاب ذهن‌آگاهی در کلاس
ادامه مطلب را از اسلایدها دنبال کنید.
