مرداد
ذهن آگاهی در کلاس
“بی‌تردید جلسات کوتاه آمادگی ذهنیِ من، تاثیر مستقیم بر عملکرد درسی کودکان در طول هفته گذاشته است. هر گاه کودکان از درسهای جدید خسته میشدند، با انتخاب یکی از این روشهای نفس کشیدن، از آن برای آرامش خود استفاده میکردند”.
روشهای تنفسی همیشه قابل استفاده هستند و میتوان در موقعیتهای مختلف از آنها بهره برد. نفس کشیدن همراه با بازی، امکان انتخابهای مختلف را برای تنفس عمیق به کودکان می‌دهد که فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را بالا می‌برد و منجر به کاهش ترشح هورمونهای مرتبط با استرس می‌گردد.
تنفس شکمی
کودکان در وضعیتی آسوده دستان خود را بر روی شکم قرار دهند. سپس با چهار شماره هوا را به داخل برده و شکمشان را مانند یک بادکنک باد کنند. نفس را به اندازه یک شماره نگه دارند، و با پنج شماره هوا را از دهانشان خارج کنند (بادکنک را خالی کنید).
نفس کشیدن ماری
در حالت نشسته‌ی کامل تکیه بدهند و مانند یک مار به اطراف نگاه کنند. با چهار شماره، بدنشان را با هوا پر کنند. یک شماره هوا را نگه دارند و سپس با پنج شماره هوا را از بینی خارج کنند. کودکان از اینکه صدای مار (هیسس) در بیاورند، لذت خواهند برد.
نفس کشیدن خرگوشی
کودکان باید خودشان را شبیه به یک خرگوش با چشمانی تیز، دُمی پر از مو و گوش به زنگ برای هر خطری تصور کنند. آنها باید با کمر صاف و شانه‌هایی محکم، قفسه سینه خود را بالا داده و روی ساق پای خود بنشینند. در حالی که چانه پایین است سه بار از بینی نفس را به داخل بدهند و هنگام بازدَم هوا را یکباره مانند آه کشیدن از بینی خارج کنند.
نفس کشیدن خرسی
کاملا تکیه دهند و چشمانشان را ببندند. خودشان را مثل خرسی که در خواب زمستانی فرورفته و در غار در خواب است، تصور کنند. از بینی خود با پنج شماره هوا را به داخل بکشند، تا سه شماره آن را نگه دارند و سپس با پنج شماره هوا را از دهان خارج کنند.
ما قبلا اینجا در این مورد مطلبی را منتشر کرده ایم
برگرفته از کتاب ذهن آگاهی در کلاس
