بهمن
مراقبه
“از اینکه کودکان با استفاده از این مهارت آرامش خود را به کسب می‌کنند، لذت میبرم. این تمرین برای کودکان و دانش‌آموزان درسِ زیباییشناسی فوقالعاده است”.
من این را آموخته‌ام که برای رشد ذهن آگاهی در کودکان، ما باید روشهای فراوانی را امتحان کنیم تا آنها بتوانند از میان آنها، روش خود را برگزینند.
یک روش ساده که برای بیشتر کودکان (و البته بزرگسالان) موثر است، تمرین مراقبهی دست ستاره ماهی است. این راهی برای تمرکز و توجه دوباره است.
این تمرین وقتی که کودکان آرام و راحت هستند، انجام می‌شود. با پخش موسیقی ملایمی در پس زمینه این تمرین را به برنامه‌ی صبحگاهی‌تان اضافه کنید. چشمانتان را ببندید و عمیقا نفس بکشید.
- انگشتان یک دست خود را مانند ستاره دریایی باز کنید.
- از انگشت اشاره دیگر دست خود کمک بگیرید؛ وقتی که انگشت را به سمت بالا میبرید هوا را به داخل بکشید و وقتی که به سمت پایین میگیرید هوا را خارج کنید. تمام تمرکز خود را بر چگونگی دریافت حسی خود بگذارید تا حواس پرتیها از بین بروند.
- دست خود را عوض کنید و با دَم و بازدَم کامل این تمرین را با دست دیگر خود انجام دهید.
- تا وقتی که حس آرامش نکردید این تمرین را ادامه دهید.
نکته‌ی آموزشی:
وقتی که کودکان ناراحت، عصبانی، نگران یا مضطرب هستند، این تمرین را با آنها انجام دهید تا آرام شوند. در صورت لزوم مدل سازی کنید.
ایده‌ی خلاقانه:
حد فاصل بین انگشت شست و انگشت اشاره، نقطهای است که در طب سوزنی “دره اتحاد” نامیده شده است. تحریک این نقطه با فشار دادن و ماساژ آن سبب کاهش تنش عضلات و استرس میگردد.
ما قبلا اینجا در این مورد مطلبی را منتشر کرده ایم
برگرفته از کتاب ذهن آگاهی در کلاس
