مراقبه با تسبیح

“این ایده برای کودکان بی­قرار و پرجنب‌وجوش ایده­ای کامل است.”

وقتی مدت مراقبه مشخص نباشد، مراقبه برای کودکان سخت می­شود. مهره­های تسبیح در این مراقبه به کودکان نشان می­دهد که چه مدتی مراقبه انجام داده­اند و چقدر زمان باقی مانده، تا تمام شود. این باعث می­شود تا مراقبه ملموس گردد و آن­ها تنها بر لحظه­ی حال تمرکز کنند.

طرز ساخت تسبیح مراقبه:

• هر کودک 15 مهره­ی یک اندازه و یک شکل، یک عدد مهره­ی بزرگ و رشته نخی نیاز دارد.
• کودکان مهره­ها را نخ کنند و مهره­ی بزرگ را در انتهای آن گره بزنید، مثل: گردنبند یا دستبند.

نحوه­ی استفاده:

• تکیه دهند و مهره­ی بزرگ را در دست بگیرند و همزمان نفس عمیق بکشند. تسبیح را در دست بگیرند و یک مهره را رد کنند و یکی از موارد زیر را انجام دهید:
  • تنفس: نفس عمیق بکشید. با هر مهره یک نفس عمیق بکشید تا به مهره­ی بزرگ برسند؛ سپس دو بار نفس عمیق بکشید.
  • تلقین مثبت: یک جمله­ی مثبت مثل: من آدم مهربانی هستم، خیلی­ها من را دوست دارند یا من می­توانم، را انتخاب کنید و 15 بار آن را تکرار کنید تا به مهره­ی بزرگ برسید و در آخر دو بار نفس عمیق بکشید.
  • خاطرات مثبت: به اتفاقات مثبت فکر کنید. با هر مهره به یک اتفاق مثبت فکر کنید تا به مهره­ی بزرگ برسید و در آخر دو بار نفس عمیق بکشید.

نکته­ی آموزشی:

این تسبیح می­تواند به دلخواه شما بلندتر یا کوتاه­تر باشد. شما به آن­ها آموزش دهید که هرگاه مضطرب، ناراحت یا عصبانی شدند، از این مراقبه استفاده کنند.

در این زمینه: مراقب شیشه ذهن

برگرفته از کتاب: ذهن آگاهی در کلاس