مراقب شیشه ذهن

این­ها دستاورد­های درخشانی هستند؛ به طور شگفت­انگیزی برای مدیریت خشم موثراند.”

عواطف طیف گسترده­ای از احساس خوشبختی، خوشحالی تا ناامیدی و بدبختی هستند. این گستره‌ی بزرگ و عواطف دیگر سبب احساس گیجی می­شوند، که کنترل آن­ها برای کودکان دشوار است. مراقبه‌ی شیشه ذهن به آن­ها این امکان را می­دهد تا عواطف­شان را کنترل کنند.

طرز ساخته شیشه ذهن:

• یک شیشه­ی کوچک و تمیز پیدا کنید.
• سه چهارم بطری شیشه­ای را با آب ولرم پر کنید.
• چند قطره رنگ غذا به دلخواه خودتان به آن اضافه کنید.
• به آن اکلیل اضافه کنید.( من از بهترین اکلیل استفاده می­کنم و با چسب اکلیل آن را ترکیب می­کنم. آب ولرم باعث رقیق شدن و ضخیم شدن چسب می­گردد و اکلیل­ها مدت بیشتری روی آن معلق می­مانند.)
• بطری را با آب پر کنید و در آن را محکم ببندید.
• بطری را خوب تکان بدهید و به حرکت اکلیل­ها با دقت نگاه کنید.

نکته: می­توانید چندین بار تکان دهید تا اکلیل­ها ترکیب شوند و سپس ته­نشین گردند.

چگونه از شیشه ذهن استفاده کنیم:

• وقتی که کودکان ناراحتی هستند آن را تکان دهند، سپس بگذارند تا ته­نشین گردد.
• همان­طور که اکلیل­ها می­چرخند، از آن­ها بخواهید تا تنفس شکمی انجام دهند و مثل اکلیل­ها کم­کم آرام شوند.
• اگر نیاز شد، دوباره آن را تکرار کنید.

نکته‌ی آموزشی: به بچه­ها بگویید چرخش اکلیل­ها مثل افکار ما هنگام عصبانیت، خشم، اضطراب و رنجش در سرمان می­چرخند. نفس کشیدن هنگام استفاده از این شیشه، باعث می­شود تا آرام شویم و به حرکت اکلیل­ها و ته­نشین شدن آن­ها نگاه کنیم؛ عواطف­مان را بشناسیم و درست انتخاب کنیم.

در این زمینه: شیشه قدردانی

برگرفته از کتاب: ذهن آگاهی در کلاس