دی
“هوای آزاد و ورزش برای کودکان که نیاز به ذهنآگاهی فعالتر دارند، بینظیر است”.
پیادهروی در طبیعت ما را به طبیعت و فعالیتهای بدنی نزدیکتر میکند. حرکات هماهنگِ آرام سبب کاهش استرس و آرامش ذهن میگردد؛ علاوه بر این، از فواید ورزش کردن نباید غافل شویم.
- از کودکان بخواهید تا بایستند و تنفس عمیق شکمی انجام دهند و از بدنشان با این قصد که وقتی که ایستادهاند چه حسی دارند، تصویربرداری کنند (ایدهی 8)؛ خصوصاً وقتی که بر خلاف جاذبه پاهایشان را بر روی زمین میگذارند.
- به کودکان یادآوری کنید تا افکارشان را بر پیادهروی و زیباییهای اطراف متمرکز کنند.
- پیادهروی را آرام آغاز کنید تا به پاشنه و انگشتان پا که زمین را لمس میکنند، آگاه باشند.
- وقتی که پیادهروی میکنند چشمانشان رو به جلو باشد.
- گاهی از آنها بخواهید تا بایستند؛ شما توجهشان را به یک سوژهی طبیعی جلب کنید؛ به آنها زمان دهید تا به جزئیات آن توجه کنند.
- کودکان باید دو بار نفس عمیق بکشند و به پیادهروی ادمه دهند.
- پیادهروی را تا زمانی که مناسب کلاستان است، ادامه دهید.
- با توجه به پیادهرویشان از آنها بخواهید تا دربارهی آن چه که دیدهاند و این که چه حسی داشتند، گفتگو کنند.
نکتهی آموزشی: به کودکان یادآوری کنید گاهی اوقات افکار حاشیهای سبب میشود که ما را از تمرکز بر پیادهروی باز دارد. این اشکالی ندارد، به این شرط که ما به شکل خودآگاهانه اجازه دهیم تا این افکار عبور کنند و دوباره متمرکز شویم.
بیشتر بدانید: به هر کودک کیسهای بدهید تا هر شی جالب توجهی را جمع آوری کند. در زمان پیادهروی، کودکان میتوانند هر وسیلهای را برای طراحی، نقاشی یا ساخت مجموعهای به عنوان بخشی از طبیعت استفاده کنند. در بخشی از دیوار کلاس، میتوانند از این که چه احساسی این اشیا به آنها منتقل کرده است، بنویسند.
در این زمینه: بازی با یوگا
برگرفته از کتاب ذهنآگاهی در کلاس
