خیال ‌پردازی آگاهانه

خیال پردازی

“من متوجه شده‌ام که جلسات خیال­پردازی یکی از محبوب‌ترین جلسات مراقبه‌ام است؛ من در سواحل زیبا راه می‌رفتم و غروب خورشید که در دریای آرام غرق می‌شود را تماشا می‌کردم”.

خیال­پردازی آگاهانه سبب می‌شود تا رویاهای روزانه مورد توجه قرار گیرند.

وقتی که ما به رویاهای­مان آگاه هستیم، می‌توانیم که:

• درباره‌ی سلامتیِ بخش خود‌آگاه و ناخودآگاه خود اطلاعاتی دریافت کنیم. رویاهایی که یک دفعه به ذهن ما وارد می‌شوند به ما کمک می‌کنند تا با توجه به احساساتی که این رویاها را برانگیخته‌اند، متوجه می‌شویم بیشتر مثبت هستیم یا منفی.
• دستکاری افکار به ما اجازه می‌هد تا بدون خطر فیزیکی با عواطف‌مان درگیر شویم.
• یک تعطیلات کوتاه که سبب جستجو برای آرامش و آسایش‌تان شود را در نظر بگیرید، این می‌تواند یک منظره، فعالیت یا فهم یک واقعیت باشد.
• اگر با ذهنی آسوده خیال پردازی کنیم، تمرکز، هدف و شناخت را به ارمغان می‌آوریم. با این رویاهای روزانه به عنوان مراقبه رفتار کنید.
• در جایی آرام بنشینید یا دراز بکشید، البته جایی که اذیت نشوید.
• ممکن است که بخواهید در زمان مشخصی آن را تمام کنید یا می‌توانید از آن به عنوان مراقبه‌ی قبل از خواب برای اینکه راحت بخوابید، استفاده کنید.
• در پس زمینه آهنگی آرام پخش کنید و چند نفس عمیق بکشید.
• بدون هیچ هدف مشخصی اجازه دهید تا ذهن تان پرواز کند.
• وقتی که افکار مختلف به سراغ‌تان آمدند، بدون قضاوت به آن‌ها توجه کنید. تنها به آن‌ها توجه کنید و اجازه دهید تا پیش روند.

بیشتر بدانید:

با توجه به رویاهای روزانه و اینکه چه احساسی دارید، یک مجله‌ی ذهنی بسازید. با گذشت زمان، مراقب الگوهای رویایی روزانه‌تان باشید، خصوصاً الگوهایی که سبب رشد عاطفی شما می‌شوند.

ما قبلا اینجا در این مورد مطلبی را منتشر کرده ایم

برگرفته از کتاب ذهن‌ آگاهی در کلاس