اردیبهشت
“از این تمرین برای حفظ روابط و به هنگام دلخوری بین بچه‌ها می‌توان استفاده کرد”.
تمرین پنج انگشتی روشی سریع برای ترکیب نفس عمیق و انرژی مثبت می‌باشد که افکار و احساسات کودک را متمرکز می‌کند.
از کجا می‌توان متوجه اضطراب کودک شد؟ استرس بچه‌ها در اختلالات رفتاری، گریه، بی‌حوصلگی و عدم انجام فعالیت‌ها مشهود است.
زمانی که هوش هیجانی بچه‌ها پرورش می‌یابد، این نشانه‌ها و روش‌های آرام شدن در آن‌ها قابل مشاهده‌تر است. تا قبل از تکامل هوش هیجانی، بزرگترها باید با تمرینات آگاهانه از بچه‌ها حمایت کنند.
زمانی که متوجه نشانه‌های استرس می‌شوید:
- کف دست را با انگشتان ماساژ دهند.
- نفس عمیق بکشند و با نگه داشتن شست در درون دست به خودشان بگویند “من” و بازدَم کنند.
- دَم عمیق بگیرند و با بازدَم انگشت اشاره‌شان را هم به داخل دست‌شان قرار دهند و بگویند “آرام”.
- سه انگشت بعدی هم به همین ترتیب انجام دهند و بگویند و “من منطقی هستم.”
- به همین روش ادامه دهند تا احساس آرامش کنند.
از این تمرین در زنگ تفریح یا بین درس‌ها استفاده کنید.
بیشتر بدانید: در مورد نشانه‌های استرس و نحوه درک آن گفتگو کنید. ضربان قلب، سر و پوست ما چگونه می‌شود؟ آیا در تنفس تغییراتی به وجود می‌آید؟
ایده‌ی خلاقانه: انرژی مثبت، ابزار قدرتمندی در آگاهی می‌باشد. نگرش منفی تاثیر عمیقی در ذهن دارد و نگرش مثبت توانایی ذهن را بالا می‌برد. از بچه‌ها بخواهید پنج کلمه مختص خودشان آماده کنند و در این تمرین استفاده کنند.
در این زمینه: خیال پردازی آگاهانه
برگرفته از کتاب: ذهن آگاهی در کلاس
