اسفند
“این روش برای حضور بچه‌ها در لحظه‌حال بسیار کاربردی است”.
با تکرار و تمرین می‌توان از تمرین بویایی استفاده درستی داشت. این روش برای بچه‌ها آرامش خیال به همراه دارد.
حس بویایی می‌تواند ما را از خطرات هوشیار کند و از سوی دیگر از زیبایی‌های اطراف‌مان لذت ببریم. حس بویایی با عبور از سیستم عصبی کناره‌ای، ضربان قلب و فشار خون ما را کنترل می‌کند. همچنین می‌تواند سطح استرس ما را تحت نظر داشته باشد. بوهای مختلف می‌توانند با خاطرات خوب و بد ما سر و کار داشته باشد.
آماده سازی:
چهار یا پنج ظرف با یک تکه پنبه که به بویی آغشته شده است، فراهم کنید. می توانید از اسانس پرتقال، نعناع، ریحان، لاوندر، وانیل یا دارچین استفاده کنید. (میزان عصاره‌ی عطری همه ظرف‌ها باید یکسان باشد.)
فعالیت:
- بچه‌ها را به گروه های زیر پنج نفر تقسیم کنید.
- قوانینی وضع کنید که طبق آن هیچ کس نباید حرفی بزند یا با صورتش عکس العملی داشته باشد.
- موسیقی ملایمی پخش کنید و با به صدا آوردن زنگ، از بچه‌ها بخواهید در ظرف را باز کنند.
- باید چشمان خود را ببندند و دو سه بار نفس عمیق بکشند. هم زمان با بو کشیدن از آن‌ها بپرسید این بو یادآور چه چیزی است.
- افکار آن‌ها را به خاطر داشته باشید.
- آن قدر تکرار کنید تا همه بچه‌ها همه عصاره‌ها را استشمام کرده باشند.
- بعد از اتمام کار درمورد آن گفتگو کنید.
بیشتر بدانید:
بوهای مختلف تاثیرات متفاوتی روی ذهن و جسم دارند. لاوندر، رزماری و نعناع منجر به کسب آگاهی می شوند و تمرکز را بالا می‌برند. پرتقال و نعناع، انرژی را افزایش می‌دهند. پرتقال و گریپ فروت، استرس را کاهش می‌دهند.
در این زمینه: خیال پردازی آگاهانه
برگرفته از کتاب: ذهن آگاهی در کلاس
